
En esta época del año muchos de nosotros optamos por hacer cambios, especialmente con relación a nuestra salud. ¿Has definido algunas metas específicas de salud para este año que comienza? ¿Hiciste algunos propósitos de año nuevo? Lamentablemente, a pesar de nuestras buenas intenciones, muchos de nuestros propósitos o metas terminan fallando. Pero eso no necesita ser siempre así. En este post comparto 3 tips sobre cómo crear nuevos hábitos y mantenerlos.
No te resignes al fracaso tan pronto. Los hábitos son las cosas que hacemos en automático, sin pensarlo y son las que determinan nuestra salud física y mental. La pregunta es ¿cómo podemos tomar control de nuestros hábitos? Y específicamente, ¿Cómo podemos cumplir nuestros propósitos para el año nuevo?
3 tips sobre cómo crear nuevos hábitos.
Para ayudarte con ese objetivo, te comparto algunos principios que te ayudarán a crear nuevos hábitos que perduren en el tiempo.
1. Comienza con algo fácil
De acuerdo con descubrimientos recientes sobre cómo crear nuevos hábitos y mantenerlos, es clave comenzar con algo fácil e ir haciéndolo más complejo poco a poco. La forma más rápida de comenzar es encontrar una actividad que tome poco tiempo para completarse.
Por ejemplo si queremos desarrollar el hábito de usar hilo dental, la forma más fácil de comenzar es hacerlo con sólo un diente. Es muy fácil y es posible convertir esta actividad en un hábito prácticamente sin ningún esfuerzo. Además se requiere muy poca fuerza de voluntad y motivación para hacerlo.
Lo más probable es que al terminar de limpiar ese diente, de forma natural querrás limpiar otro. Y entonces otro y de ahí otro. Después de un mes lo más probable es que estés limpiando de forma automática todos los dientes y tal vez dos veces al día, cuando se haya convertido en un hábito.
De acuerdo con muchos años de investigación sobre el cambio de comportamiento, se sabe que si queremos que un comportamiento se haga habitual y automático, dicho comportamiento debería tomar muy poco esfuerzo físico y mental.
Por ejemplo el uso del teléfono es adictivo porque las actividades de desbloquear el teléfono o revisar el feed de las redes sociales requiere un esfuerzo mínimo.
Cada comportamiento nuevo debería ser lo suficientemente fácil como para que lo completes sin mucho esfuerzo o costo, al mismo tiempo que deberías poder percibir sus beneficios prácticamente en forma inmediata.
2. Conecta los nuevos comportamientos con hábitos existentes
Todas las investigaciones sobre cambios en el comportamiento recomiendan conectarlos con los hábitos existentes.
Piensa sobre las cosas que haces todos los días. ¿Podrías utilizar las escaleras en lugar del elevador? Si vives en un piso muy alto podrías hacer parte del viaje por las escaleras. También podrías utilizar el tiempo que pasas en el transporte público para escribir tu diario de gratitud.
Al relacionar un nuevo hábito con los existentes, este se puede convertir en parte de tu rutina diaria. Si tratas de incorporar un nuevo hábito a parte de tu rutina diaria y encuentras que no funciona, no te preocupes. Simplemente trata de insertarlo en otra parte de tu rutina. Eso te permitirá conocer algo más acerca de qué es lo que te funciona y lo que no.
3. Respeta tu ritmo
Si te sientes muy cansado o cansada al llegar a tu casa después del trabajo, probablemente no sea el mejor momento para realizar ejercicios intensos. No obstante, si podría ser el mejor momento para ponerte ropa cómoda y realizar una sesión de 10 minutos de yoga. De esa manera facilitas la transición de un día de trabajo estresante a una noche relajada.
Si en tu trabajo tienes una tarea que te disgusta hacer, experimenta tratando de realizarla en diferentes momentos del día. Al darte cuenta cuál es el momento en que dispones de la energía que se requiere para realizar esa tarea, puedes planificar tu día para hacerla en el momento más adecuado.
Cada uno de nosotros tenemos nuestro ritmo diario natural y nos inclinamos a hacer ciertas cosas en ciertos momentos. Si tratas de desarrollar un hábito, es importante que ese hábito se alinee con tu ritmo diario.
¿Qué hábitos vas a comenzar este año?
Las que comparto son algunas de las herramientas sobre cómo crear nuevos hábitos. Trata de aplicarlas para cumplir los propósitos que vas a implementar este año nuevo.
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Gracias por tan buenos consejos. El adquirir un nuevo hábito es una cuestión de motivación, interés y no procrastinación. Los tips que nos dan nos ayudan de forma sencilla.