Mucha personas hoy en día tienen el objetivo de perder peso, sin embargo luego de mucho tiempo, a veces años de intentarlo, continúan atrapados en el mismo lugar, luchando por descubrir por qué no pueden deshacerse de esos kilos de más. Aunque la industria de la pérdida de peso hace que parezca simple, desde un punto de vista holístico, perder peso es algo mucho más complejo que simplemente contar calorías, buscando comer menos calorías y quemar más calorías haciendo ejercicio. De hecho, la resistencia a la pérdida de peso suele ser sólo un síntoma de un problema de salud subyacente. Si te preguntas ¿por qué no bajo de peso? en este post comparto 5 cosas más importantes que impiden a las personas perder peso.
¿Por qué no bajo de peso? – 5 razones para entenderlo
A continuación desarrollo las 5 razones que te ayudarán a entender y responder a la pregunta ¿Por qué no bajo de peso?
1. Una microbiota enferma o en disbiosis
Tu microbiota o flora intestinal es un complejo ecosistema de millones de bacterias, virus, hongos, etc. que desempeña un papel fundamental en la regulación de tu metabolismo y por lo tanto en el peso. Un desequilibrio en este delicado sistema, también conocido como disbiosis, en el que se produce un crecimiento excesivo de microorganismos dañinos en comparación con los microorganismos beneficiosos, puede dificultar tus esfuerzos por perder peso. La disbiosis en el intestino se asocia con un aumento de la inflamación, una inadecuada absorción de nutrientes y una disfunción metabólica, todo lo cual puede hacer que te parezca imposible perder peso.
Por ejemplo de acuerdo con los estudios, la microbiota de las personas con sobrepeso y obesidad es diferente a la de las personas con un peso saludable. También se cree que estas alteraciones son las que ocasionan cambios en el sistema inmunológico que alimentan la inflamación de bajo grado y desencadenan los cambios metabólicos que ocurren con la obesidad y la diabetes.
Para apoyar una microbiota intestinal saludable, comienza a incorporar más alimentos ricos en fibra, alimentos fermentados e incluye suplementos probióticos diarios para ayudar a restablecer el equilibrio bacteriano.
2. Estrés crónico
El organismo reacciona ante el estrés produciendo cortisol, que es la hormona del estrés y que desencadena una serie de procesos diseñados para hacer frente a una situación que pone en peligro la vida. Cuando estamos sometidos a estrés crónico, tenemos permanentemente niveles altos de cortisol. Los niveles elevados de cortisol alteran el equilibrio hormonal e influyen en la sensibilidad a la insulina y en los niveles desequilibrados de leptina, una hormona que regula el hambre y la saciedad.
Cuando se produce un desequilibrio de leptina, el cerebro activa las señales de hambre con el fin de compensar un déficit alimentario, que es percibido erróneamente. En esas condiciones, dado que realmente no tienes necesidad de comer, todo lo que comes va directamente a almacenarse en forma de grasa, en lugar de usarse como energía. Por lo tanto, no importa si estás alimentándote en forma saludable o si haces mucho ejercicio, difícilmente perderás peso.
3. Desequilibrios hormonales
Las hormonas son responsables de regular múltiples aspectos de nuestra vida y eso es también válido para el control de peso. Por ejemplo, los desequilibrios en las hormonas sexuales como la progesterona y el estrógeno pueden afectar significativamente tu capacidad para perder peso. Esto se debe a que el estrógeno promueve el almacenamiento de energía en forma de grasa en ciertas partes del cuerpo, mientras que la progesterona apoya el metabolismo de la grasa almacenada para que puedas quemarla. Por lo tanto, para un adecuado control del peso es importante que tanto la progesterona como el estrógeno se encuentren en niveles normales.
La tiroides también es responsable de producir hormonas que regulan el metabolismo. Condiciones como el hipotiroidismo, donde la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, pueden provocar un metabolismo lento, aumento de peso y dificultad para perder peso.
Para ayudar a identificar los desequilibrios hormonales específicos que te impiden perder peso de forma sostenible a largo plazo, es útil realizarse análisis completos sobre la función tiroidea que incluya TSH, T3 y T4, y también sobre el estado de las hormonas sexuales.
4. Exposición a toxinas
El ambiente en el que vivimos, trabajamos o hacemos ejercicio nos expone a toxinas como pesticidas, metales pesados y otros contaminantes, y la exposición excesiva a estas toxinas puede alterar tu sistema endocrino e impedir que tu metabolismo funcione en forma óptima. Si tienes exposición a toxinas, es vital que hagas algo para apoyar las vías naturales de desintoxicación de tu cuerpo tanto como sea posible. De lo contrario, esas toxinas se van a acumular en las células grasas y cuanto más se acumulen, mayor será su efecto negativo sobre tu metabolismo.
Algunas cosas que puedes hacer para desintoxicar el cuerpo son seguir una dieta sin comida procesada y alta en fibra (lee el siguiente punto), hacer ejercicio en forma regular o evitar contaminantes como el tabaco.
5. Mala alimentación
Las sensibilidades alimentarias a menudo pueden pasar desapercibidas, pero pueden obstaculizar significativamente tus esfuerzos para perder peso, al perpetuar la inflamación crónica. Además, la dieta occidental moderna está llena de alimentos que producen inflamación como el azúcar y los carbohidratos refinados, las grasas de mala calidad y los cereales, que cuando se consumen con demasiada frecuencia, dañan el revestimiento intestinal y provocan inflamación crónica.
Identificar y eliminar posibles alimentos desencadenantes mediante una dieta de eliminación o pruebas especializadas, como de las inmunoglobulinas, puede ayudarte a descubrir las sensibilidades alimentarias ocultas que desencadenan la inflamación en el cuerpo y te impiden perder peso.
En conclusión
Cuando se trata de perder peso, no existe una solución única para todos. Cualquier cosa, desde la disfunción intestinal hasta los desequilibrios hormonales, puede hacer imposible el perder peso o mantenerlo en el largo plazo. Y dado que estos problemas pueden variar de una persona a otra, es importante buscar ayuda de un profesional calificado que pueda identificar los desequilibrios específicos con los que estás luchando y orientarte en el camino correcto hacia una salud óptima.
Yo puedo ayudarte a identificar aquellas cosas que llevan a preguntarte ¿Por qué no bajo de peso? y que puedas perder peso naturalmente. Visita mi página del servicio de coaching nutricional holístico o la del servicio de coaching de salud y bienestar para que conozcas un poco más sobre mi enfoque.
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