Es posible comer unos panqueques sabrosos y saludables al mismo tiempo. Es el caso de estos panqueques de avena y chía, en los que se ha reemplazado la harina refinada, comúnmente utilizada para estas recetas, por una mezcla de avena y chía. De esa manera el resultado tendrá un mejor valor nutricional.
La avena no contiene gluten, tiene un buen contenido de fibra y proteínas, es recomendada para los diabéticos por que regula los niveles de azúcar y ayuda a bajar el colesterol. Por su parte la chía aporta grasas omega 3, calcio, antioxidantes, hierro, fibra y proteínas.
Al combinar estos dos extraordinarios alimentos en estos panqueques, se obtiene un panqueque que no sólo es sabroso sino que tiene un excelente valor nutricional. A continuación te dejo la receta.
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Receta de panqueques de avena y chía
Panqueques de chocolate integrales, con harina integral, panela o azúcar de caña y cacao en polvo. Tienen un excelente valor nutricional.
- 1 taza de harina integral. Si lo prefieres puedes utilizar harina refinada, no se va a alterar la receta, pero no vas a obtener la fibra que aporta y otros nutrientes.
- 1 cucharadita de polvo de hornear.
- ¼ taza de cacao en polvo. Fíjate que sea de grano integral de cacao molido y no simplemente cocoa.
- 1 taza de leche de almendras, avena, soya u otra leche vegetal de tu preferencia.
- ¼ taza de agua. Si lo prefieres puedes reemplazarla por leche vegetal.
- 1 y 1/2 cucharadas de panela. Puedes utilizar otro tipo de azúcar integral.
- 1/2 cucharadita de vainilla.
- Una pizca de sal.
- 1 cucharadita de mantequilla o de aceite de coco, para engrasar la sartén donde vas a freír los panqueques.
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En un tazón pequeño combina los ingredientes secos (harina, polvo de hornear, polvo de cacao, panela y sal). Es recomendable cernir el polvo de cacao porque los grumos que tenga pueden ser difíciles de disolver al momento de mezclar con los ingredientes líquidos.
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En un tazón mediano, como para hacer la mezcla de los panqueques, coloca la leche, el agua y la vainilla. Añade los ingredientes secos sobre los ingredientes líquidos y mezcla con la ayuda de una espátula haciendo movimientos envolventes, sólo hasta que se hayan disuelto bien todos los grumos de la harina o del cacao. La masa estará lista en ese momento.
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En una sartén pequeña caliente (de preferencia antiadherente) coloca la mantequilla o el aceite de coco y trata de que se esparza en toda la superficie. Solo será necesario hacerlo para el primer panqueque. Con la ayuda de un cucharón no muy grande, coloca en la sartén una cantidad de mezcla suficiente como para hacer panqueques del tamaño de la foto, con un grosor similar. La masa queda suficientemente líquida para que corra bien en la sartén.
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Baja el fuego a medio.
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Estos panqueques se cocinan muy rápido. Verás que aparecen burbujas en la masa. En unos 30 segundos habrá una cantidad significativa de burbujas y podrás ver que los bordes se comienzan a dorar. Ese es el momento de voltearlos. Te sugiero utilizar dos espátulas, para que sea más fácil voltearlos sin que se rompan. Levanta de un lado con una espátula y ayúdate con otra para levantar más el panqueque, luego introduces más la otra espátula, de manera que puedas levantarlo y darle la vuelta. Deja que se cocine un tiempo similar por el otro lado. Cuando veas que sale algo de humo es que ya está listo por el otro lado. En base al resultado del primer panqueque podrás saber qué hacer con los siguientes. El tiempo de cocción también dependerá del grosor de los panqueques.
• Las cantidades dan para unos 6 panqueques del tamaño de los de la foto.
• Puedes servirlos acompañarlos con mantequilla de maní, plátano, arándanos, yogurt, miel o esta mermelada de arándanos con panela, de acuerdo con tu preferencia.
Me salieron riquísimos gracias
Muy ricos los panqueques!